Tuna in Grilled peppers تونا في الفلفل المشوي

This recipe is great for a weekend brunch with friends; it will keep you full till dinner time as it is high in protein and low in carbs suitable for the gymaholic inside you.

No comments

High Protein Breakfast

This recipe is great for a weekend brunch with friends; it will keep you full till dinner time as it is high in protein and low in carbs suitable for the gymaholic inside you.

Ingredients

  • Red bell pepper
  • 1 small can of tuna
  • 1 small onion
  • 1 small tomato
  • 1 tbsp tomato paste
  • ½ tbsp. cumin
  • Squeeze of lemon
  • Salt & pepper
  • 2 medium eggs

Directions

  1. Cut the bell pepper in half and clean the seeds
  2. Cut onions and tomatoes into small pieces.
  3. In a bowl mix the tuna with onions, tomatoes , tomato paste, cumin, salt and pepper.
  4. Put the mixed mixture in the bell pepper half’s and squeeze a tiny bit of lemon juice on top.
  5. Place in a medium oven for 10 minutes
  6. Remove from oven and crack one egg on each half and return to oven until the egg is cooked.


تونا في الفلفل المشوي

هذه الوصفة رائعة لفطور نهاية الأسبوع المتأخر مع الأصدقاء, سوف تبقي معدتك ممتلئة حتى العشاء لأنها تحتوي على كمية بروتين وافرة و القليل من الكاربوهيدرات مما يجعلها مناسبة لمن يحبون الجيم

المكونات

حبة فليفلة حمراء اللون

علبة تونا صغيرة

بصلة صغيرة

بندورة صغيرة

ملعقة صغيرة معجون طماطم

نصف ملعقة صغيرة كمون

عصرة ليمون

ملح و فلفل

الطريقة

قطع الفليفلة من المنتصف و نظفها من البذور. قطع البصل و البندورة الى قطع صغيرة. في وعاء اخلط التونا مع البصل و البندورة و معجون الطماطم و الكمون و الملح و الفلفل, ثم ضع الخليط بالتساوي في كل نصف من الفليفلة المقطعة و اعصر عصرة ليمون قبل ان تضع الفليفلة في الفرن لمدة 10 دقائق. اخرجها و افقس البيض على كل نصف و اعدها للفرن حتى يستوي البيض بالدرجة التي تحبها

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s