Posted on

Peanut & Cinnamon Cookies

Peanut & Cinnamon Cookies

  • Servings: 6
  • Difficulty: easy
  • Print

High

I discovered these cookies by mistake as I was trying to make my go to protein date balls recipe and I accidentally added too much water, I tried to save the ingredients and this recipe was the outcome.


150 kcal
Macros for 1 piece: P11g C14g F5g

Ingredients

  • 50g raw peanuts
  • 60g or 2 scoop vanilla whey protein
  • 70g medjool dates
  • 10g chia seeds
  • 15g oats
  • 2 tbsp. cinnamon
  • 1/4 cup of water

Directions

  1. Roast peanut for 10 minutes to release their nutty flavor.
  2. Pulse roasted peanuts in a food processor then add pitted dates and pulse again.
  3. Add 2 scoops of protein, chia seeds, oats and water and mix well.
  4. The mixture will turn super sticky.
  5. Divide it into 6 pieces and place it on a tray sprayed with non stick oil.
  6. Bake for 15 minutes until they brown a little.


كوكيز الفستق و القرفة

صنعت هذة الوصفة بالصدفة، حيث انني اضفت الكقير من الماء الى الخليط بالخطآ، حاولت انقاذ المكونات و كانت هذه الوصفة هي النتيجة

٦ قطع

للقطعة الواحدة ١٥٠ كالوري. الماكروز: البروتين ١١غ  الكاربوهيدرات ١٤غ  الدهون ٥غ

المكونات

  • ٥٠غ فستق ني
  • ٦٠غ او ٢سكووب بروتين واي بالفانيلا
  • ٧٠غ تمر مجهول
  • ١٠غ بذور الشيا
  • ١٥غ شوفان
  • ملعقتين قرفة
  • ربع كآس شوفان

الطريقة

  1. حمًص الفستق لمدة ١٠ دقاىق لاستخزاج النكهة
  2. ضع الفستق في محضر الطعام و اخلط قليلاً ثم اضف التمر منزوع النواة و احلط
  3. اضف الشوفان ، بذور الشيا و الشوفان و الما، و اخلط
  4. المزيج سيصبح دبقاً
  5. جز، المزيج الى ٦ اقسام و و وزعه على صينية خبز مزشوش عليها زيت سبراي
  6. اخبذ لمدة ١٥ دقيقة حتى تحمر قليلاً
Posted on

Cauliflower Protein Pizza بيتزا الزهرة بالبروتين

Cauliflower Protein Pizza

  • Servings: 3
  • Difficulty: medium
  • Print

A fresh, light, high protein pizza alternative.

Pizza is mainly bread with toppings, try this recipe of caulifour crust with a twist and your usual toppings. Cauliflower crust does not taste like bread but sure will feed your cravings for pizza


Ingredients

  • 1 head of cauliflower\
  • 200g Ground chicken
  • 2 eggs
  • 3 tbsp Nutritional yeast
  • Tomato sauce
  • Basel
  • 1 tsp. Italian spices
  • 1 tsp. cumin
  • 1 tsp. turmeric
  • 1/2 tsp. Black pepper
  • Pink himalayan salt

Directions

  1. Cut cauliflower florets using a knife.
  2. Put the florets in a food processor until they are turn into smaller pieces..
  3. Put cauliflower rice in a cooking pot and add water to the pot and boil for 15 minutes.
  4. Remove cooked cauliflower and drain the water.
  5. Use a cheese cloth to squees the last bit of water out of the cauliflower.
  6. Add spices, nutritional yeast and an egg and mix well.
  7. Use a non sticking pan or non stick paper.
  8. Spread the dough on the tray and bake for 30 minutes on midium heat until the edges are crispy.
  9. Add tomato paste and additional amount of nutritional yeast and bake for aditional 5 minutes.
  10. Add Basel leaves and enjoy.


Cauliflower Protein Pizza 3

بيتزا الزهرة بالبروتين

البيتزا هي على الاغلب عجينة مع بعض المكونات على الوجه، جرب وصفة بيتزا الزهرة الغير تقليدية مع المكونات نفسها على الوجه. بيتزا الزهرة لا تشبه طعم العجينة الحقيقية و لكنها بالتآكيد سوف تشبع حاجتك الى البيتزا

المقادير

  • رأس زهرة
  • ٢٠٠غ دجاج مفروم
  • بيضتان
  • ٣ ملاعق
  • خميرة طبيعية
  • معجون طمامم
  • ريحان
  • ملعقة بهارات ايطالية
  • ملعقة كمون
  • ملعقة كركم
  • ملعقة صغيرة فلفل آسود
  • ملح هيمالايا لوردي

الوصفة

  1. قطع رؤوس الزهرة بالسكين
  2. ضع الرؤوس في محضر الطعام و قطعها الى قطع صغيرة.
  3. ضع آرز الزهرة في وعاء الطهي و غطي الزهرة بالماء لمدة ١٥ دقيقة على نار متوسطة
  4. ازل الزهر المطبوخة من الوعاء و صفي الماء جيداً
  5. استخدم قماشة الجبن لتصفية ما تبقى من الماء جيداً
  6. اضف البهارات و الخميرة الطبيعية و البيض و اخلط جيداً
  7. استخدم صينية خبز غير لاصقة او ورق غير لاصق
  8. افرد العجينة فوق الصينية و اخبزها لمدة ٣٠ دقيقة على نار متوسطة حتى تصبح الاطراف مقرمشة
  9. اضف معجون الطماطم و كمية اضافية من الحميرة الطبيعية و اخبز لمدة ٥  دقائق
  10. اضف اوراق الريحان و استمتع
Cauliflower Pizza 1
Remove ground meet from the dough and add grilled chicken on the top for crispier dough and the same amount of protein.
Posted on

Carrot & Apple Porridge

Carrot & Apple Porridgee

  • Servings: 1
  • Difficulty: easy
  • Print

A fresh, light, Italian-inspired pasta recipe perfect for a late summer dinner.

Adding vegetables to your morning oatmeal gives your normal porridge bowl volume, flavor, vitamins and fiber. This combo of carrots and apples is suitable for the cold months, the addition of cinnamon will warm your heart and help in lowering your blood sugar.


Macros: P11g C31g F 13g

Ingredients

  • 50g or one medium carrot
  • 1 red apple
  • 35g steel cut oats
  • 1 tbsp. Cinnamon
  • 1/2 tab. Ginger
  • 1 cup Almond milk
  • Pinch of pink Himalayan salt
  • 15g almond butter
  • 5g hemp seeds

Directions

  1. Grate carrot and apple and cook them in a pan with a little water.
  2. Add oats, cinnamon, ginger, salt and milk and cover pan.
  3. Leave the mixture on a low heat and stair very once and a while.
  4. Once the liquid has evaporated, remove from oven top and enjoy with almond butter and hemp seeds.


شوفان الجزر و التفاح

اضافة الخضراوات ال صحن الشوفان المعتاد يعطي فطورك كقافة، و نكهة، و فايتامينات. و آلياف. هذا المزيج من الجزر و التفاح مناسب للآشهر الباردة، اضافة القرفة تدفىء القلب و تساعد في اخفاض نسبة السكر في الدم

ماكروز: بروتين ١١غ كاربوهيدرات ٣١غ دهون ١٣غ

المكونات

  • ٥٠غ آو جزره متوسطة الحجم
  • تفاحة حمراء
  • ٣٥غ شوفان
  • ملعقة قرفة
  • نصف ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون
  • كأس حليب لوز
  • ١٥غ زبدة لوز
  • ٥غ بذور الهيمب

الطريقة

  1. ابشر الجزر و التفاح  و ضعهم في وعاء عالنار مع القليل من الماء حتى يذبلوا
  2. اضف الشوفان و القرفة و الزنجبيل و الملح و الحليب و غطي المزيج
  3. اترك المزيج على النار لمدة ١٠ دقاىق مع التحريك بين الفترة و الاخرى
  4. فور تبخر الماء و الحليب ضع المزيج في طبق و زينه بزبدة اللوز و بذور الهيمب
Posted on

Peanut Date Balls كرات التمر بالفستق

Peanut Date Ball

  • Servings: 8 balls
  • Difficulty: easy
  • Print

A quick and healthy snack that you can make in advance.

These balls are great with coffee especially after meals when you are craving sweets.


Macros for one ball: P1.5g C13g F2g
– 100g Medjool Dates
– 1 tbsp. Unsweetened cocoa powder
– 2 tbsp. Natural peanut butter
– Pinch of Pink Himalayan salt
– Grounded salted peanuts

[/recipe-ingredients]

Directions

  1. Mix all ingredients in a food processor until incorporated well
  2. Use a scale to weigh pieces of 10g.
  3. Using your hands roll the pieces into small balls, if it got too sticky (depends on the type of dates) coat your hands with spray oil
  4. Roll the balls in a grounded salted peanuts so they will not stick


كرات التمر بالفستق

٨ كرات

ماكروز للكرة الواحدة: بروتين ١.٥غ كاربوهيدرات ١٣غ  دهون ٢غ

وصفة سريعة و صحية و يمكن تحضيرها مسبقاً

هذه الكرات رائعة مع القهوة خصوصاً بعد الوجبات عندما تكون بحاجة لطعم حلو

المكونات 

  • 100جم تمر مجهول
  • ملعقتان زبدة الفول السوداني الطبيعية
  • رشة ملح هيمالايا الوردي
  • فستق مكسر مملح

الطريقة

  1. اخلط كل المكونات في محضر الطعام حتى يصبح المزيج متماسكاً
  2. استخدم ميزان لتقسيم المزيج الى قطع مكونه من 10غ ثم أقوم بتكويرها باليد. اذا اصبح المزيج يلتصق بالأيدي (حسب نوع التمر) رش الايدي بالقليل من الزيت
  3. غطس الكرات في  فستق مكسر مملح للزينة و حتى لا تلتصق الكرات
Posted on

Chickpeas Cacao Nibs Cookies

Chickpeas Cacao Nibs Cookies

  • Servings: 4-6
  • Difficulty: easy
  • Print

Gluten free cookies made using chickpeas and nut butter.

Gluten free and guilt free. Delicious with tea or hot chocolate, soft and addictive

16 pieces
67 kcal per piece
Macros for 1 piece: P1g C5g F3g


Ingredients

  • One can chickpeas
  • 45g or 1.5 scoop vanilla whey protein
  • 60g Peanut butter
  • 50g medjool dates
  • 1 tsp. baking powder
  • 15g cacao nibs

Directions

  1. Add all ingredients in a food processor and mix well.
  2. Use spray oil on hands before toughing the dough because it is really sticky.
  3. Divide dough using a scale into 16 pieces.
  4. Flatten the dough in hands as the dough will not flatten in the oven.
  5. Bake for 15 minutes in a medium heat oven.


كوكيز الحمص و حبوب الكاكاو

كوكيز خالية من الجلوتين مصنوعة باستخدام الحمص و زبدة المكسرات

خالية من الجلوتين و خالية من الذنب، لذيذة مع الشاي او الشوكلاتة الساخنة فهي طرية و من السهل ان تدمن عليها

١٦ قطعة

كالوريز للقطعة الواحدة: ٦٩

الماكروز للقطعة الواحدة: البروتين ١غ  الكاربوهيدرات ٥غ  الدهون ٣غ

المكونات

  • علبة حمص حب
  • ٤٥غ او سكووب و نصف بروتين واي بالفانيلا
  • ٦٠غ زبدة الفستق
  • ملعقة صغيرة باكينج باودر
  • ٥٠غ تمر
  • ١٥غ حبوب الكاكاو المكسرة

الطريقة

  1. اضف كل المكونات الى محضر الطعام و اخلط جيداً
  2. استخدم زيت سبراي على الآيدي لآن العجينة دبقة جداً
  3. قسم العجينة الى ١٦ قطعة باستخدام الميزان
  4. اضغط على كل قطعه باليد لآنها لن تتمدد في الفرن
  5. اخبزها لمدة ١٥ دقيقة على نار متوسطة
Posted on

Cauliflower Rice أرز الزهرة

”Cauliflower

  • Servings: ”3″
  • Difficulty: ”easy”
  • Print
Cauliflower Rice 3 Eat it as a side with salmon and veggies[/caption]

” description=”A light and high in fiber alternative to rice.”]

If rice leaves you feeling heavy and you need a vegetable substitute to enjoy with meals minus the starch and carbs, this recipe will win you over. Cauliflower rice squeezes in more servings of vegetables into your day.


Ingredients

  • 1 head of cauliflower
  • 1 tsp. cumin
  • 1/2 tsp. Black pepper
  • Pink himalayan salt

Directions

  1. Cut cauliflower florets using a knife.
  2. Put the florets in a food processor until they are cut into smaller pieces similar to rices size.
  3. Put cauliflower rice in a cooking pot and add water to the pot until the cauliflower rice is covered and cook for 10-12 minutes.
  4. Add spices and stair fry until the last bit of moisture has evaporated.


 

أرز الزهرة

اذا كان الأرز يتركك متخماً و تحتاج الى بديل من الخضراوات لتستمتع بالوجبات بعيداً عن النشا و الكاربوهيدرات، هذه الوصفة سوف تعجبك. أرز الزهرة يضيف الى كمية الخضراوات اليومية التي تتناولها

المقادير

  • رأس زهرة
  • ملعقة صغيرة كمون
  • ملعقة صغيرة فلفل آسود
  • ملح هيمالايا الوردي

الوصفة

  1. قطع رؤوس الزهرة بالسكين
  2. ضع الرؤوس في محضر الطعام و قطعها الى قطع صغيرة مثل حجم حبات الآرز
  3. ضع آرز الزهرة في وعاء الطهي و غطي الزهرة بالماء  لمدة ١٠-١٢ دقيقية
  4. اضف البهارات و حرك جيداً حتى يتبخر الماء تماماً
  5. اطبخ حتى يتبخر الماء تماماً
Posted on

Chicken and Kale Frittata فريتاتا الدجاج مع الكايل

Chicken and Kale Frittata

  • Servings: 6
  • Difficulty: easy
  • Print

A complete meal in one baking tray.

This frittata will be a life saver on busy weekdays as it is great for meal prep, you can have it for lunch, dinner or maybe both. It is heart warming and has all the macronutrients that your body needs; protein, carbs and good fat to keep you going until the weekend.


Ingredients

  • 4 eggs
  • 4 stalks Kale
  • One small onion
  • 100g chicken breast
  • 100g Sweet potato
  • 1 tbsp. paprika
  • 1 tbsp. garlic powder
  • 2 tbsp. curry
  • 1 tbsp. turmeric
  • 1 tbsp. nutritional yeast
  • 1 tbsp. coconut oil
  • – Pink Himalayan salt – Fresh ground black pepper

Directions

  1. Cut sweet potato into small cubes and chicken into small pieces and season with oil and the spices.
  2. Place sweet potato and chicken on a baking tray and bake for 20 minutes.
  3. Cut kale and onion into small pieces and mix with the whisked eggs.
  4. Add nutritional yeast and seasoning.
  5. Put chicken, sweet potato and egg mixture in a ceramic baking dish and bake for 15 minutes.


فريتاتا الدجاج و البطاطا الحلوة مع الكايل

وصفة الفريتاتا هذه منقذه في ايام الاسبوع الحافلة فهي رائعة اذا حضرت مسبقاً. يمكن تناولها للغداء أو العشاء أو كلاهما. انه تدفيء القلب و تحتوي على كل المواد الغذائية التي تحتاجها، بروتين و كاربوهيدرات و دهون صحية لتبقيك حى نهاية الاسبوع

المكونات

  • أربع بيضات
  • ٤ عيدان كايل
  • بصلة صغيرة
  • 100غ صدر دجاج
  • 100غ بطاطا حلوة
  • ملعقة بابريكا
  • ملعقة بودرة الثوم
  • ملعقتان كاري
  • ملعقة خميرة طبيعية
  • ملعقة زيت جوز هند
  • ملح هيمالايا الوردي
  • فلفل مطحون طازج
  • الطريقة

  1. اقطع البطاطا الحلوة و الدجاج الى مكعبات صغيرة و ضع عليهم البهارات و الزيت
  2. ضعهم في صينية الخبز بجانب بعض و اشويهم لمدة 20 دقيقة
  3. قطع السبانخ و البصل الى قطع صغيرة و اخلطهم مع البيض المخفوق
  4. أضف الخميرة الطبيعية للخليط
  5. في وعاء يتحمل الخبز بالفرن ضع البطاطا الحلوة و الدجاج و خليط البيض و اخبز لمدة 15 دقيقة
Posted on

Spicy Indian Soup شوربة البهارات الهندية

Spicy Indian Soup

  • Servings: 4-6
  • Difficulty: easy
  • Print

Spicy and hearty vegan curry soup.

Turn up the heat this winter with this spicy and hearty soup recipe. Don’t let the ingredient list fool you, it is as easy as making a simple green salad.


Credit: allrecipes.com

Ingredients

  • 100g or one small sweet potato
  • 60g or one small carrot
  • 30g or 1/4 cup red lintel
  • Celery leaves
  • One small onion
  • 3 cloves garlic
  • 1 tsp. Curry powder
  • 1/2 tsp. Turmeric
  • 1/2 tsp. Cumin
  • 1/4 tsp. Ground ginger
  • 1/4 tsp. Black pepper
  • Pink Himalayan sea salt
  • 1 cup bone broth
  • 2 cup water
  • Half a lemon
  • Parsley for decoration

Directions

  1. Peel sweet potato, carrot and onion, and cut them into pieces.
  2. Cook spices in the pot with a couple tbsp of the bone broth (try using the fatty parts at the top). Cooking spices bring out their flavor.
  3. Add vegetables and garlic to the water and bone broth and leave on the stove to cook for 15 minutes on medium heat.
  4. Once vegetables are soft, remove from the stove and blend using. Hand mixer or a blender.
  5. Return back on the stove for additional 10 minuses.
  6. Add chopped parsley and a lemon juice before serving.


شوربة البهارات الهندية

ارفع درجة الحرارة هذا الشتاء بهذه الوصفة المشبعة و الدافئة لشوربة البهارات. لا تدع قاىمة المكونات تخدعك، الوصفة اسهل من ان تصتع سلطة خضرا بسيطة

المقادير

  • حبة صغيرة او١٠٠غ بطاطا حلوة
  • حبة صغيرة او ٦٠غ جزر
  • ربع او ٣٠غ عدس احمر
  • اوراق الكرفس
  • بصلة صغيرة
  • ثلاث فصوص ثوم
  • ملعقة بودرة الكاري
  • نصف ملعقة كركم
  • نصف ملعقة كمون
  • ربع ملعقة زنجبيل
  • ربع ملعقة فلفل اسود
  • ملح هيمالايا الوردي
  • كوب مرقة العظام
  • كوبان ماء
  • نصف ليمونة
  • بقدونس

الوصفة

  1. قشر البطاطا الحلوة و الجزر و البصل و قطعهم
  2. قلب البهارات مع ملعقتين من مرقة العظام (استخدم ملعقتين من الزيت المتكون في اعلى المرق). تقليب البهارات على النار قبل الطبخ يطلق نكهاتها الطبيعية
  3. اضف الخضراوات و الثوم الى الماء و مرقة العظام و اتركهم على النار المتوسطة لمدة ١٥ دقيقة
  4. في حال الخضراوات اصبحت طرية، اخلطها في الخلاط اليدوي او الخلاط الكبير
  5. ارجع الشوربة على النار لمدة ١٠ دقائق اضافية
  6. اضف البقدونس المقطع و عصير الليمون قبل التقديم
Posted on

Coconut cups كؤوس جوز الهند

Coconut cups

  • Servings: 24
  • Difficulty: medium
  • Print

A creamy, light, two bite size dessert.

These dainty cups are creamy and rich, great when entertaining guests or when you are keeping track of food quantities. Their small size is convenient and easy to hold at events, even easier to eat!


Macros per piece 38 kcal: P.5g C6g F1g

Ingredients

    Base
  • 20g raw almonds
  • 150g medjool dates
  • 25g raisins
  • 10g oat flour
  • 1 tsp. coconut water
  •  

    Top

  • 1 can full fat coconut milk
  • 20g mulberry molases
  • 1 pack of agar agar or gelatin

Directions

  1. For the base in a food processor first pulse raw almonds until they are Finley grounded into a power right before they start sticking to the edges of the bowl.
  2. Then add pitted dates, raisins, oat flour and water and process until a dough forms.
  3. Divid the dough into 24 pieces and put them in the small silicone tray, push them around until they cover the base.
  4. As for the second, keep a coconut can in the fridge overnight and open it upside down, this way the cream from the coconut milk will stay at the top, scoop the cream and mix it with a pack of agar agar (Vegan alternative to gelatin).
  5. If you choose to use the gelatin packet instead, use 2 tbsp. of coconut water and microwave them, sprinkle one gelatin packet on top and wait for a minute until the gelatin rehydrates, add 2 tbsp. of cold coconut water and mix well then add it to the coconut cream and mix quickly before it starts to set.
  6. Divide the coconut cream mixture into the 24 cups.
  7. Add a little bit of mulberry molasses on top and swirl using a tooth pick.


كؤوس جوز الهند

 هذه الكؤوس الصغيرة كريمية و غنية، رائعة اذا كنت تسنضيف الآصحاب آو حتى اذا كنت تراقب كميات الطعام التي تتناولها، حجمها المناسب سهل و يجعلها سهلة الحمل في المناسبات و حتى آسهل في الآكل

٢٤ قطعة

الماكروز للقطعة الواحدة 38 كالوري: البروتين .5غ  الكاربوهيدرات 6غ  الدهون 1غ

المكونات

الطبقة السفلية

  • ٢٠غ لوز
  • ١٥٠غ تمر مجهول
  • ٢٥غ زبيب
  • ١٠غ طحين الشوفان
  • ملعقة ماء جوز الهند

الطبقة العلوية

  • علبة حليب جوز الهند كامل الدسم
  • ٢٠غ دبس التوت
  • علبة من آجار آجار آو جيلاتين

الطريقة

  1. للطبقة العلوية ضع اللوز في محضر الطعام و اطحن حتى يتحول الى باودر و قبل آن يلتصق في جوانب الوعاء ثم اضف التمر منزوع النواة والزبيب و طحين الشوفان و الماء و اخلطعم حتى تتشكل عجينة
  2. قسم العجينة الى ٢٤ جزء و وزعهم في صينية السيليكون و اضغط العجينة قليلاً لتآخذ شكل القاع
  3. للطبقة الثانية، ابقي علبة حليب جوز الهند في الثلاجة مقلوبة قبل ليلة هكذا ينفصل الماء عن الكريمة، احفظ الماء لوصفات آخرى و استخدم الكريمة فقط مع كيس من الآغار آغار (بديل الجيلاتين النباتي)
  4. اذا اردت استخدام الجيلاتين، سخن معلقتان من ماء جوز الهند في المايكرويhف و رش عليهم كيس من الجيلاتين حتى يترطب و ضعه جانباً لمدة دقيقة، آضف عليه ملعقتان من ماء جوز الهند البارد و اخلط سريعاً ثم اضف الى كريمة جوز الهند و اخلط سريعاً قبل آن يتجمد
  5. وزع مزيج كريمة جوز الهند في الكؤوس و للزينة اضف عليهم القليل من دبس التوت و حركه داىرياً مستخدماً نكاشة الآسنان
Posted on

Peanut butter Energy Squares مربعات الطاقة بزبدة الفول السوداني

Peanut butter Energy Squares

  • Servings: 4
  • Difficulty: easy
  • Print

Energy boosting, satisfying peanut butter snack.

This recipe works as a great snack alternative to carbs and breads as it satisfy the carb hunger. It has 6g of fiber per square which is 1/4 of your daily fiber need as well as 7g of protein which makes it a great pre-workout snack.

The crispy edges are the best part, I will be experimenting with a crispy cookie virgin of this, but fee free to cook them longer and create a crunchy squares.


Macros per piece: P7g C20g F10g

Ingredients

  • 1 cup of oats
  • 2 tbsp. natural peanut butter
  • 1 scoop whey protein (Vanilla)
  • ¼ cup flax meal
  • Water
  • 1 tbsp. Chia seeds
  • 1 tbsp. Coconut sugar

Directions

  1. Mix all ingredients in a bowl and add water little by little until all ingredients are incorporated and similar to soft dough.
  2. Shape it in a big square in the baking tray.
  3. Sprinkle it with chia seeds and a coconut sugar.
  4. Bake in the oven on medium heat for 20-25 minutes.
  5. Let it cool then cut it into 4 squares and store in the fridge.


Peanut butter Oat Energy Squares2

مربعات الطاقة بزبدة الفول السوداني

سريعة التحضير و سهلة التخزين في الثلاجة لحين الحاجة الى جرعة طاقة

الحواف المقرمشة كانت ألذ شيء, سوف اجرب تحويل الوصفة الى كوكيز مقرمشة

الماكروز: البروتين ٧غ الكاربوهيدرات ٢٠غ الدهون ١٠غ

المكونات

  • كأس شوفان سريع التحضير
  • ملعقتان زبدة الفول السوداني
  • سكووب بروتين واي- فانيلا
  • ربع كأس بذور الكتان المطحونة
  • ماء
  • ملعقة بذور الشيا
  • ملعقة سكر جوز الهند

الطريقة

  1. اخلط جميع المكونات في صحن و اضف الماء حسب الحاجة حتى يصبح المزيج متماسكاً يشبه عجينة طرية
  2. افرد المزيج في صينية الخبز على شكل مربع كبير
  3. رش بذور الشيا و سكر جوز الهند على الوجه

 

Peanut butter Oat Energy Squares3
اضف نصف مربع من الشوكلاتة الداكنه و دعه يذوب في الثلاجة لاضافة نكهة اضافية Add half a square of dark chocolate and let it melt in the microwave for an extra taste