Posted on

Peanut butter Energy Squares مربعات الطاقة بزبدة الفول السوداني

Peanut butter Energy Squares

  • Servings: 4
  • Difficulty: easy
  • Print

Energy boosting, satisfying peanut butter snack.

This recipe works as a great snack alternative to carbs and breads as it satisfy the carb hunger. It has 6g of fiber per square which is 1/4 of your daily fiber need as well as 7g of protein which makes it a great pre-workout snack.

The crispy edges are the best part, I will be experimenting with a crispy cookie virgin of this, but fee free to cook them longer and create a crunchy squares.


Macros per piece: P7g C20g F10g

Ingredients

  • 1 cup of oats
  • 2 tbsp. natural peanut butter
  • 1 scoop whey protein (Vanilla)
  • ¼ cup flax meal
  • Water
  • 1 tbsp. Chia seeds
  • 1 tbsp. Coconut sugar

Directions

  1. Mix all ingredients in a bowl and add water little by little until all ingredients are incorporated and similar to soft dough.
  2. Shape it in a big square in the baking tray.
  3. Sprinkle it with chia seeds and a coconut sugar.
  4. Bake in the oven on medium heat for 20-25 minutes.
  5. Let it cool then cut it into 4 squares and store in the fridge.


Peanut butter Oat Energy Squares2

مربعات الطاقة بزبدة الفول السوداني

سريعة التحضير و سهلة التخزين في الثلاجة لحين الحاجة الى جرعة طاقة

الحواف المقرمشة كانت ألذ شيء, سوف اجرب تحويل الوصفة الى كوكيز مقرمشة

الماكروز: البروتين ٧غ الكاربوهيدرات ٢٠غ الدهون ١٠غ

المكونات

  • كأس شوفان سريع التحضير
  • ملعقتان زبدة الفول السوداني
  • سكووب بروتين واي- فانيلا
  • ربع كأس بذور الكتان المطحونة
  • ماء
  • ملعقة بذور الشيا
  • ملعقة سكر جوز الهند

الطريقة

  1. اخلط جميع المكونات في صحن و اضف الماء حسب الحاجة حتى يصبح المزيج متماسكاً يشبه عجينة طرية
  2. افرد المزيج في صينية الخبز على شكل مربع كبير
  3. رش بذور الشيا و سكر جوز الهند على الوجه

 

Peanut butter Oat Energy Squares3
اضف نصف مربع من الشوكلاتة الداكنه و دعه يذوب في الثلاجة لاضافة نكهة اضافية Add half a square of dark chocolate and let it melt in the microwave for an extra taste

 

 

Leave a Reply