Posted on Leave a comment

Snickerdoodle Cookies سنكرز دوودلز كوكيز

Snickerdoodle Cookies

Cookies are the best part of life! And since peanuts are one of my very favorite ingredients and flavors, these snickerdoodles are no doubt one of my favorite cookies.

107 kcal per cookie
Macros for 1 piece: P5g C12g F4g

Ingredients

  • 100g oats
  • 100g medjool dates
  • 30g peanut butter
  • 2 eggs
  • 1 scoops casein protein
  • 1 tbsp. vanilla
  • 1 tbsp. baking soda
  • 24g  dark chocolate

Method

  1. Pulse oats in a food processor to get oats flour.
  2. Add pitted dates and protein powder and pulse again.
  3. Add vanilla extracts, peanut butter, eggs and mix well.
  4. Divide mixture into 12 equal portions on a baking tray.
  5. Cut chocolate and sprinkle them on the unbaked cookies.
  6. Bake in a medium heat oven for 15 minutes.

سنكرز دوودلز كوكيز

الكوكييز أفضل ما في الحياة! و بما أن الفستق من أكثر المكونات و النكهات المفضلة لدي، هذة السنكرز دوودلز كوكيز بلا منازع من أكثر الكوكيز المفضلة لدي

١٢ قطع

١٠٧ كالوري للقطعة

الماكروز للقطعة: البروتين ٥غ / الكاربوهيدرات ١٢غ / الدهون ٤غ

المكونات

  • ١٠٠غ شوفان
  • ١٠٠غ تمر مجهول
  • ٣٠غ زبدة الفستق
  • ٢ بيض
  • سكووب بروتين كاسيين
  • ملعقة فانيلا
  • ملعقة بيكنج باودر
  • ٢٤غ شوكلاتة غامقة

الطريقة

  1. ضع الشوفان في محضر الطعام و اخلط حتى تحصل على طحين الشوفان
  2. اضف التمر و بروتين الواي، و البيكنج باودر و اخلط مرة أخرى
  3. اضف الفانيلا، ، زبدة الفستق، و البيض، و اخلط جيداً
  4. قسم الخليط الى ١٢ جزء متساوي و وزعه على صينية الخبز
  5. قطع الشوكلاتة و رشها فوق الكوكيز الغير مخبوزين
  6. اخبز في فرن متوسط الحرارة لمدة ١٥ دقيقة
Posted on Leave a comment

Apple Cinnamon Protein Pancake بانكيك البروتين بالتفاح و القرفة

Apple Cinnamon Protein Pancake

Protein pancakes! no refined sugar, and loads of healthy ingredients. Pretty sure this combination of flavors is amazing for this gloomy weather. Enjoy them after a good workout, they will  keep you full for sooo long.

500 kcal

Macros: P37g C29g F13g

Ingredients:

  • 1 red apple
  • 1 egg
  • 30g quick oats
  • 1 scoop vanilla whey protein 
  • 50g chia seeds
  • 50g greek yogurt

Directions:

  1. Grate the apple using a food processor or a cheese grater (feel free to peel it first if thats what you prefer).
  2. Use a dry blender to turn quick oats into oat flour.
  3. Mix in the the egg, whey protein and chia seeds.
  4. Using a non stick pan spoon equal parts of the mixture and cook it on a medium heat until the edges turn brown and bubbles start to appear in the middle then flip them one.
  5. Whisk the greek yogurt with cinnamon and use it instead of the sugary syrup.
Use the nut and meat blade in a food processor to grate the apple

بانكيك البروتين بالتفاح و القرفة

بانكيك البروتين! بدون سكر مكرر و مع كمية من المكونات الصحية. متأكدة من أن هذة النكهات مناسبة لهذا الجو الكئيب. استمتع بهم بعد تمرين قوي، سوف تشعرك بالشبع لوقت طويل

٥٠٠ كالوريز

الماكروز: البروتين:٣٧غ/ الكاربوهيدرات:٢٩غ/ الدهون:١٣غ

المقادير

  • تفاحة حمراء
  • بيضة واحدة
  • ٣٠غ شوفان سريع التحضير
  • سكووب بروتين واي بنكهة الفانيلا
  • ٥٠غ بذور الشيا
  • ٥٠غ لبن يوناني

الطريقة

  1. ابشر التفاحة مستخدماً محضرة الطعام أو مبشرة الجبنة، يمكنك تقشير التفاح قبل البشر اذا كنت تفضل ذلك
  2. استخدم خلاط جاف و اخلط الشوفان ليتحول الى طحين
  3. اخلط طحين الشوفان والبيضة والبروتين وبذور الشيا
  4. مستخدماً مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة ضع كميات متساوية من الخليط في المقلاة و انتظر حتى يتحول لون الأطراف  و تبدأ الفقاعات بالظهور في المنتصف ثم اقلبها مرة واحدة
  5. اخفق اللبن اليوناني مع القرفة و استعمله بدلاً من الشراب المليء بالسكر
Posted on Leave a comment

Tomato and bell pepper soup شوربة البندورة و الفليفلة الحمراء

Tomato and bell pepper soup

This beautiful and vibrant soup is tangy and delicious. It’s loaded with nutrients and is indeed low carb.

One Portion

349 Kcal 

Macros: P 25g C 19g F 19g

Ingredients

  • 100g chicken breast
  • 1 small onion
  • 1 small tomato
  • 1 small red bell pepper
  • 1-2 stalks scallions 
  • 1 tbsp. EVOO
  • 1 cube organic beef stock
  • 1 tbsp. Chicken spices
  • 1/2 tbsp. Garlic powder
  • 1tbsp. Vinegar
  • 1/2 cup of water 
  • S&P

Method

Dice onion, tomato, bell pepper and scallions into small pieces.

Sauté half the diced onions with half a spoon of EVOO until it gets translucent.

Add diced bell peppers and tomatoes to the onions and cook for 5 minutes.

Blend the cooked veggies, water and the beef stock cube in until super smooth.

Cut the chicken into small cubes.

Add the chicken spices, onion powder and vinegar to the chicken cubes.

Sauté the other half of the diced onions with half a spoon of EVOO until it gets translucent, then add chicken cubes and cook covered for 10 minutes on a low heat.

Add the veggies smooth soup on top of the chicken and cook covered for another 10 minutes on a low heat.

Add chopped up scallions and S&P to taste.

Enjoy with a slice of toast.


شوربة البندورة و الفليفلة الحمراء

هذة الشوربة اللذيذة و الغنية باللون القوي، قوية. بالطعم و مليئة بالعناصر الغذائية، والأهم قليلة الكربوهيدرات.

حصة واحدة

٣٤٩ كالوريز

الماكروز: البروتين:٢٥غ/ الكاربوهيدرات:١٩غ /الدهون:١٩غ

المقادير

  • ١٠٠غ صدر دجاج
  • ١ بصلة صغيرة
  • ١ بندورة صغيرة
  • ١ فليفلة حمراء صغيرة
  • ١-٢ بصل أخضر
  • ١ ملعقة زيت زيتون بكر
  • ١ مكعب مرقة لحم عضوية
  • ١ ملعقة بهارات الدجاج
  • ١/٢ ملعقة باودر الثوم مطحون
  • ١ ملعقة خل
  • ١/٢ كوب ماء
  • ملح و فلفل

الوصفة

  1. قطع البصل والبندورة والفليفلة و البصل الأخضر الى قطع صغيرة
  2. قلب نصف كمية البصل المقطع مع نصف ملعقة زيت زيتون على نار هادئة حتى يصبح البصل شفاف
  3. اضف الفليفلة و لبيندورة المقطعة الى البصل و اطبخهم لمدة ٥ دقائق
  4. اخلط الخضراوات والماء مع مكعب المرق في الخلاط ليتحول المزيج الى شوربة
  5. قطع الدجاج الى مكعبات صغيرة
  6. اضف بهارات الدجاج وباودر الثوم والخل الى الدجاج
  7. قلب النصف الأخر من البصل المقطع مع نصف ملعقة زيت زيتون ثم اضف الدجاج و اطبخ مع غطاء لمدة ١٠ دقائق
  8. اضف شوربة الخضراوات الى الدجاج و اتركها مغطاه غلى النار الهادئة لمدة ١٠ دقائق
  9. اضف البصل الأخضر المقطع و الملح و الفلفل حسب الرغبة
  10. استمتع بها مع قطعة توست
Posted on Leave a comment

Zesty Cheesecake تشيزكيك الحمضيات

This is a super east recipe that you can make ahead of time, which means less time in the kitchen when your friends arrive. The balance between the sweet and zesty flavors will please everyone.

Have I mentioned that it is high in protein? Bake in advance and enjoy it through out the week instead of protein bars after your workout.

10 pieces

Macros per piece 139 kcal: P7g C20g F3gHigh protein vegetarian cheesecake

Ingredients

Base

  • 100g medjool dates
  • 100g oats
  • 1tbsp. Olive oil
  • 1tbsp. Orange juive
  • 1 tbsp. Lemon juice

Top

  • 340g (one pack) soft silken tufo
  • One scoop whey protein (vanilla)
  • 50g coconut flour
  • 50g dates
  • Zest of one orange
  • Zest of one lemon
  • Dash of cinnamon
  • Pinch of salt 

Method

  1. For the base pulse all the ingredients in a food processor.
  2. Line your baking tray with parchment paper and press the mixture into the base of the baking tray.
  3. For the top part pulse all the ingredients in a food processor.
  4. Add the mixture on top of the base and bake for 20 minutes on medium heat. 

تشيزكيك الحمضيات

هذة الوصفة يمكن تحضيرها قبل مدة، هذا يعني وقت أقل في المطبخ حين وصول الأصدقاء. التوازن بين طعم الحلو و اللاذع سوف يعجب الجميع

هل ذكرت أنها عالية البروتين؟ اخبزها في أول الأسبوع و استمتع بها بدلاً من ألواح البروتين بعد التمرين

١٠ قطع

الماكروز للقطعة الواحدة 130 كالوري: البروتين 7غ  الكاربوهيدرات 20غ  الدهون 3غ

المكونات

الطبقة السفلية

  • ١٠٠غ تمر مجهول
  • ١٠٠غ شوفان
  • ملعقة زيت زيتون
  • ملغقة عصير ليمون
  • ملغقة عصير برتقال

الطبقة السفلية

  • ٣٤٠غ (علبة كاملة) توفو طري
  • سكوب بروتين واي بنكهة الفانيلا
  • ٥٠غ طحين جوز الهند
  • ٥٠غ تمر
  • قشر برتقالة
  • قشر ليمونة
  • رشة قرفة
  • رشة ملح

الطريقة

  1. للطبقة السفلية اخلط المكونات في محضر الطعام
  2. استخدم ورق الطهي الغير لاصق في قاع صينية الخبز ثم قم بتوزيع الخليط و اضغطه في قاع صينية الخبز جيداً حتى يصبح متماسكاً بشدة
  3. للطبقة العلوية اخلط المكونات في محضر الطعام ثم اضف الخليط فوق الطبقة السفلية و اخبز لمدة ٢٠ دقيقة قي فرن خرارة متوسطة.
Posted on Leave a comment

Vegan Green Smoothie سموذي أخضر نباتي

Vegan Green Smoothie 1

After a crazy night partying, start your day with a light vegan green smoothie that is filling and high in protein to help your body get back in track for the next week party.

Tufo is a heart healthy vegetable protein and soft silken tufo works well with smoothies, you will not be able to taste it. Hemp seeds are a popular high quality protein containing all nine essential amino acids as well as fiber, healthy fats and minerals. Spirulina is a type of algae that is extremely high in nutrients and anti-inflammatory properties which can help with muscle sourness and enhance endurance. Maca root is a type of cruciferous vegetable with many benefits such as improving the mood and boosting energy after a crazy night out.

Macros: P22g C30g F14g

Ingredients

  • 100g soft silken tofu
  • 100g banana
  • 15g almond butter
  • Handful of spinach
  • 15g hemp seed protein powder
  • 5g maca powder
  • 5g spirulina powder

Method

  1. Add all the ingredients in the blender
  2. Add 1/2 cup of water and blend well
  3. Sprinkle bee pollen on top for an extra dose of antioxidants

Continue reading Vegan Green Smoothie سموذي أخضر نباتي

Posted on Leave a comment

Vegan Cheese Dip غموس الجبنة النباتية

This is a yummy guilt free recipe, use as a dip with the home-made nachos or as a topping on sandwiches or soups.

Ingredients:

  • 1 ½ cup of walnuts 
  • ¼ cup nutritional yeast
  • ½ cup water 
  • 1 tbsp garlic powder
  • Pink Himalayan salt

Directions:

  • Soak walnuts overnight.
  • Discard water and walnuts and the rest of ingredients in a food processor or a blender (might take longer). 
  • Start with ¼ cup of water and check texture and add more if needed.
  • Enjoy.

غموس الجبنة النباتية

هذه الوصفة اللذيذة خالية من الذنب, استعملها مع خبز الناتشوز المنزلي أو فوق الساندويش و الشوربات

المقادير

  • كأس و نصف جوز
  • ربع كأس خميرة طبيعية
  • نصف كأس ماء
  • ملعقة بودرة الثوم
  • ملح هاملايا الوردي

الطريقة

  • انقع الجوز بالماء قيل يوم
  • تخلص من الماء و اضف الجوز مع باقس المكونات الى محضر الطعام او الخلاط (ممكن أن يأخذ وقت أطول). ابدأ بربع كأس ماء و زد اذا كنت بحاجة الى المزيد
  • استمتع

 

 

Posted on Leave a comment

Chocolate Chip Cookies كوكيز مع قطع الشوكلاته

Chocolate Chip Cookies

  • Servings: 9
  • Difficulty: easy
  • Print

This is by far my favorite chocolate chip cookie in my recipe book, Its not super high in protein nor low in carbs, its just a simple cookie recipe that happens to taste amazing!


9 pieces
184 kcal per cookie
Macros for 1 piece: P4.5g C17g F12g

Ingredients

  • 130g quick oats
  • 1 egg
  • 60g almond butter
  • 2 tbsp olive oil
  • 50g honey
  • 1 tsp. baking powder
  • 1 tsp. baking soda
  • 1 tsp. Vanilla
  • 1/2 tsp. cinnamon
  • Pinch of salt
  • 1 bar stevia dark chocolate bar

Directions

  1. Use a dry blender to blend quick oats and get oat flour
  2. Mix almond butter and olive oil together
  3. If you make your own almond butter at home and it has been setting around in a jar for sometime, the chance is art might be a little bit harder than the stuff bought from the store so go ahead and microwave it for 10 seconds.
  4. Mix all the ingredients except for chocolate together until it forms a dough type of texture
  5. Chop up the chocolate bar into small peaces and mix it well with the dough
  6. Divide the mixture into 9 equal parts (approximately 40g each peace)
  7. Bake in a medium heat oven for 10 minutes


كوكيز مع قطع الشوكلاته

هذة الكوكيز من أكثر الوصفات المفضلة لدي، هي ليست عالية البروتين أو قليلة الكاربوهيدرات و لكنها بسيطة و لذيذة جداً

٩ قطع

١٨٤ كالوري للكوكي الواحدة

الماكروز للقطعة الواحدة: البروتين ٤.٥غ،  الكاربوهيدرات ١٧غ،  الدهون ١٢غ

المكونات

  • ١٣٠غ شوفان سريع التحضير
  • بيضة واحدة
  • ٦٠غ زبدة اللوز
  • ملعقتان زيت زيتون
  • ملعقة فانيلا
  • ملعقة صغيرة باكينج باودر
  • ملعقة صغيرة باكينج صودا
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة
  • رشة ملح
  • لوح شوكلاتة غامقة بالستيفيا

الطريقة

  1. استخدم خلاط جاف لخلط الشوفان سريع التحصير و الحصول على طحين الشوفان
  2. اخلط زبدة اللوز و زيت الزيتون معاً
  3. اذا كنت ممن يصنعون زبدة اللور في المنزل، على الأغلب سوف تكون جامدة قليلاً اذا كنت تركتها في الوعاء لفترة. قم بتسخينها في المايكرويف لمدة ١٠ ثواني حتى تستطيع خلطها مع زيت الزيتون
  4. اخلط كل المكونات معاً ما عدا الشوكلاتة حتى تحصل على مزيج يقرب الى العجينة
  5. قطع لوح الشوكلاتة الى قطع صغيرة و اخلطها جيداً مع العجينة
  6. قسم العجينة الى ٩ قطعة باستخدام الميزان وزن كل قطعة ٤٠غ تقرياً
  7. اخبزها لمدة ١٠ دقيقة في فرن على نار متوسطة
Posted on Leave a comment

Breakfast Manaqeesh مناقيش الفطور

Breakfast Manaqeesh

  • Servings: 1
  • Difficulty: easy
  • Print

carblicious breakfast.

The popular levantine breakfast is not the healthiest, its basically a dough with toppings! If you are craving this delicious comfort breakfast that happens to be carblicious then try out this recipe.

This is not an every day kind of recipe, I make these on high carb days or when I feel that my body needs the extra carbs that morning. enjoy!

Macros for the dough: P11g C68g F22g
Macros for the dough & toppings: P17g C70g F36g


Ingredients

  • 100g oat flour
  • 1 tbsp olive oil
  • 1/2 tbsp honey
  • 1 tbsp yeast
  • 1/2 cup warm water
  • Toppings 1 tbsp olive oil 1 tbsp zaatar 50g cottage cheese

Directions

  1. If you cant get your hands on oat flour, use a food processor and blend quick oats to get oat flour.
  2. Mix water, honey and yeast together and set aside for a couple of minutes.
  3. Mix the liquids with the flour and cover with a cloth and leave to proof for 15 -20 minutes.
  4. After the dough has proofed, divide the dough into two equal parts.
  5. Use a non stick paper or foil covered with a tiny bit of oil and spread it on a baking sheet.
  6. Flatten the dough into two disks and add the toppings.
  7. Cook manatees in a medium heat oven for 30 minutes.


Breakfast Manaqeesh 3.JPG

مناقيش الفطور

هذا الفطور العربي ليس اكثر وجبة صحية، هو بالأصل عجينة مع بعض الاضافات! اذا كنت تشتهي هذا الفطور المليء بالكاربوهيدرات جرب هذة الوصفة.

هذة ليست وصفة لفطور كل يوم، اصنعها في الأيام التي اتناول فيها الكربوهيدرات بكمية أكبر او في الأيام التي يكون جسمي بحاجة فيها الى كمية كاربوهيدرات أكبر ف يالصباح.

الماكروز للعجينة فقط: البروتين١١غ،  الكربوهيدرات ٦٨غ،  الدهون ٢٢غ

الماكروز للعجينة مع الاضافات: البروتين١٧غ،  الكربوهيدرات ٧٠غ،  الدهون ٣٦غ

المكونات

  • ١٠٠غ شوفان
  • ملعقة زيت زيتون
  • نصف ملعثة عسل
  • ملعقة خميرة
  • ١/٢ كوب ماء دافىء

الاضافات

  • ملعقة زيت زيتون
  • ملعقة زعتر
  • ٥٠غ جبنة قريش

الطريقة

  1. اذا لم تتمكن من الحصول على طحين الشوفان استخدم خلاط و شوفان سريع التحضير للحصول على طحين الشوفان
  2. امزج الماء و العسل و الخميرة و اتركها على الجانب لمدة دقيقتين
  3. اخلط المواد الساىلة مع  الجافة و غطيها بقطعة قماش و اتركها جانباً لمدة ١٥-٢٠ دقيقة
  4. بعد ان تتخمر العجينة قسمها الى نصفين متساويين
  5. استخدم ورق غير لاصق او ورق قصدير مع القليل من زيت الزيتون على صينية الخبز
  6. رق العجينة على شكل دائرة ثم اضف الاضافات و اخبز في فرن متوسط الحرارة لمدة نصف ساعة
Posted on Leave a comment

Oatmeal Almond cookies كوكيز الشوفان و اللوز

Oatmeal Almond cookiese

  • Servings: 28
  • Difficulty: easy
  • Print

These cookies are soft and chewy with tiny bites of crushed almonds.

Be sure that by the end of the day nothing will be left. This is how good these cookies are.


54 kcal. Per cookie
Macros per cookie: P1.25g C7.5g F2g

Ingredients

  • 130g oat flour
  • 1 egg
  • 100g dates
  • 28g (2 tbsp.) coconut oil
  • 40g (2 tbsp.) honey
  • 40g almonds
  • 1/2 tbsp. Baking powder
  • 1/2 tbsp. Baking soda
  • 1 tbsp. Vanilla extract
  • 1 tbsp. Cinnamon
  • 2 tbsp. Cookies spices
  • Pinch of salt

Directions

  1. Using a dry blender, blend dry oats until they resemble a flour 
  2. Combine all the ingredients except almonds in a food processor and process until you get a dough consistency
  3. Add almonds at the end and pulse a couple of times to break them into smaller pieces but not into a paste.
  4. Use butter paper, foil or non stick silicone tray 
  5. Divide mixture into 28 portions and bake in an oven on medium heat until they are brown.
  6. Allow the cookies to cool down completely before removing them from the tray or they will crumble away.


If you cant find cookie spices, mix equal parts of ground anise seeds, fennel seeds, cloves, cinnamon, caraway and mahlab.


Oatmeal Almond cookies 2

كوكيز الشوفان و اللوز

هذه الكوكيز طرية و لذيذة مع قطع من اللوز المكسر. تأكد أنه قبل انتهاء اليوم لن تجد أي من هذة الكوكيز، لهذه الدرجة كوكيز الشوفان و اللوز هذة لذيذة

٥٤ كالوريز في الكوكي الواحدة

الماكروز للكوكي الواحدة: البروتين ١.٢٥غ، الكاربوهيدرات ٧.٥غ، الدهون ٢غ

المكونات

  • ١٣٠غ طحين شوفان
  • ١ بيض
  • ١٠٠غ تمر مجهول
  • ٢٨غ (٢ ملعقة) زيت جوز الهند
  • ٤٠غ (٢ ملعقة عسل)
  • ٤٠غ لوز ني
  • ١/٢ ملعقة بيكينغ صودا 
  • ١/٢ ملعقة بيكينغ باودر
  • ١ ملعقة  فانيلا
  • ١ ملعقة قرفة مطحونة
  • ٢ ملعقة بهارات الكعك
  • رشة ملح

الطريقة

  1. في خلاط جاف ضع الشوفان و اخلط لتحصل على طحين الشوفان
  2. ضع كل المكونات ما عدا اللوز في محضر الطعام و اخلط حتى تحصل على عجينة متماسكة
  3. اضف اللوز و اخلط قليلاً حتى يتكسر و لكن لا يتحول الى عجينة فتبقى القطع ظاهرة الى حد ما
  4. استخدم ورق الزبدة، او ورق الفويل او صينية السيليكون الخاصة بالخبز الغير لاصقة
  5. قسم المزيج الى ٢٨ جزء متساوي و اخبز علي مرحلتين في فرت متوسط درجة الحرارة
  6. اترك الكوكيز لتبرد تماماً قبل ان تزيلها عن صينية الخبز حتى لا تتفتت

اذا لم تستطيع الحصول على بهارات الكعك اخلط كمية متساوية من البهارات التالية: اليانسون، و الشومر، و كبش القرنفل، و القرفة، و الكراوية، و المحلب

Oatmeal Almond cookies 3
Check out those delicious almond pieces

Posted on Leave a comment

Kale stems broth مرقة عيدان الكايل

Kale stems broth

  • Servings: 6
  • Difficulty: easy
  • Print

A fresh, light, vegan broth perfect for the end of summer.

Kale is a super food that is high in nutrients, I use the leaves in salads, chips, soups and everything. Kale stems on the other hand are less versatile, I experimented with this recipe and the outcome is amazing.
Drink the broth before your meal or the first thing in the morning, your body will be able to consume the nutritious benefits directly on an empty stomach and fill your stomach which will result in feeling full while consuming less food which may lead to weight loss.


Ingredients

  • 1/2 kg kale sticks
  • One medium onion
  • One medium carrot
  • 1 tbsp. Chicken spice
  • 1/2 tbsp. Cumin powder
1 tbsp. Vinegar
  • Bay leaf
  • S&P
  • 6 cups of water

Directions

  1. Add the ingredients in a pot with water and let it simmer for an hour.
  2. Blend the boiled vegetables until super smooth.
  3. Use a sieve to separate the fiber and get a smooth broth.


Kale stems broth 1
After using kale leaves in salads, use the stems to make this delicious broth

مرقة عيدان الكايل

الكايل خضراوات صحية و عالية القيمة الغذائية، استخدم أوراقها في السلطات والشيبس والشوربات و كل شيء تقريباً. عيدات الكايل أقل تنوعاً و لا يمكن استعمالها بكثرة. قمت بثمل تجارب و توصلت لهذة الوصفة اللذيذة.

اشرب المرق قبل الوجبة الرئيسية أو قبل الافطار، الجسم سوف يمتص الفوائد الغذائية بشكل أسرع عند تناول المرق على معدة فارغة، اضافة إلى أنه يعمل على ملىء المعدة و بالتالي لا تحتاج إلى تناول كمية أكبر من الطعام مما يؤدي إلى تخفيف الوزن.

المقادير

  • نصف كيلو عيدان كايل
  • بصلة مت،سطة الحجم
  • جزرة متوسطة الحجم
  • ملعقة بهارات الدجاج
  • نصف ملعقة كمون
  • ملعقة خل
  • ورقة غار
  • ملح و فلفل
  • ٦ كؤوس ماء

الطريقة

  1. أضف كل المكونات في وعاء طهي ثم أضف الماء و اتركه يغلي لمدة ساعة
  2. استخدم خلاط لخلط المكونات لتحصل على مزيج ناعم
  3. استخدم المصفاة لنحصل على مرقة سلسة خالية من الألياف