Posted on

Chocolate Chip Cookies كوكيز مع قطع الشوكلاته

Chocolate Chip Cookies

  • Servings: 9
  • Difficulty: easy
  • Print

This is by far my favorite chocolate chip cookie in my recipe book, Its not super high in protein nor low in carbs, its just a simple cookie recipe that happens to taste amazing!


9 pieces
184 kcal per cookie
Macros for 1 piece: P4.5g C17g F12g

Ingredients

  • 130g quick oats
  • 1 egg
  • 60g almond butter
  • 2 tbsp olive oil
  • 50g honey
  • 1 tsp. baking powder
  • 1 tsp. baking soda
  • 1 tsp. Vanilla
  • 1/2 tsp. cinnamon
  • Pinch of salt
  • 1 bar stevia dark chocolate bar

Directions

  1. Use a dry blender to blend quick oats and get oat flour
  2. Mix almond butter and olive oil together
  3. If you make your own almond butter at home and it has been setting around in a jar for sometime, the chance is art might be a little bit harder than the stuff bought from the store so go ahead and microwave it for 10 seconds.
  4. Mix all the ingredients except for chocolate together until it forms a dough type of texture
  5. Chop up the chocolate bar into small peaces and mix it well with the dough
  6. Divide the mixture into 9 equal parts (approximately 40g each peace)
  7. Bake in a medium heat oven for 10 minutes


كوكيز مع قطع الشوكلاته

هذة الكوكيز من أكثر الوصفات المفضلة لدي، هي ليست عالية البروتين أو قليلة الكاربوهيدرات و لكنها بسيطة و لذيذة جداً

٩ قطع

١٨٤ كالوري للكوكي الواحدة

الماكروز للقطعة الواحدة: البروتين ٤.٥غ،  الكاربوهيدرات ١٧غ،  الدهون ١٢غ

المكونات

  • ١٣٠غ شوفان سريع التحضير
  • بيضة واحدة
  • ٦٠غ زبدة اللوز
  • ملعقتان زيت زيتون
  • ملعقة فانيلا
  • ملعقة صغيرة باكينج باودر
  • ملعقة صغيرة باكينج صودا
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة
  • رشة ملح
  • لوح شوكلاتة غامقة بالستيفيا

الطريقة

  1. استخدم خلاط جاف لخلط الشوفان سريع التحصير و الحصول على طحين الشوفان
  2. اخلط زبدة اللوز و زيت الزيتون معاً
  3. اذا كنت ممن يصنعون زبدة اللور في المنزل، على الأغلب سوف تكون جامدة قليلاً اذا كنت تركتها في الوعاء لفترة. قم بتسخينها في المايكرويف لمدة ١٠ ثواني حتى تستطيع خلطها مع زيت الزيتون
  4. اخلط كل المكونات معاً ما عدا الشوكلاتة حتى تحصل على مزيج يقرب الى العجينة
  5. قطع لوح الشوكلاتة الى قطع صغيرة و اخلطها جيداً مع العجينة
  6. قسم العجينة الى ٩ قطعة باستخدام الميزان وزن كل قطعة ٤٠غ تقرياً
  7. اخبزها لمدة ١٠ دقيقة في فرن على نار متوسطة
Posted on

Oatmeal Almond cookies كوكيز الشوفان و اللوز

Oatmeal Almond cookiese

  • Servings: 28
  • Difficulty: easy
  • Print

These cookies are soft and chewy with tiny bites of crushed almonds.

Be sure that by the end of the day nothing will be left. This is how good these cookies are.


54 kcal. Per cookie
Macros per cookie: P1.25g C7.5g F2g

Ingredients

  • 130g oat flour
  • 1 egg
  • 100g dates
  • 28g (2 tbsp.) coconut oil
  • 40g (2 tbsp.) honey
  • 40g almonds
  • 1/2 tbsp. Baking powder
  • 1/2 tbsp. Baking soda
  • 1 tbsp. Vanilla extract
  • 1 tbsp. Cinnamon
  • 2 tbsp. Cookies spices
  • Pinch of salt

Directions

  1. Using a dry blender, blend dry oats until they resemble a flour 
  2. Combine all the ingredients except almonds in a food processor and process until you get a dough consistency
  3. Add almonds at the end and pulse a couple of times to break them into smaller pieces but not into a paste.
  4. Use butter paper, foil or non stick silicone tray 
  5. Divide mixture into 28 portions and bake in an oven on medium heat until they are brown.
  6. Allow the cookies to cool down completely before removing them from the tray or they will crumble away.


If you cant find cookie spices, mix equal parts of ground anise seeds, fennel seeds, cloves, cinnamon, caraway and mahlab.


Oatmeal Almond cookies 2

كوكيز الشوفان و اللوز

هذه الكوكيز طرية و لذيذة مع قطع من اللوز المكسر. تأكد أنه قبل انتهاء اليوم لن تجد أي من هذة الكوكيز، لهذه الدرجة كوكيز الشوفان و اللوز هذة لذيذة

٥٤ كالوريز في الكوكي الواحدة

الماكروز للكوكي الواحدة: البروتين ١.٢٥غ، الكاربوهيدرات ٧.٥غ، الدهون ٢غ

المكونات

  • ١٣٠غ طحين شوفان
  • ١ بيض
  • ١٠٠غ تمر مجهول
  • ٢٨غ (٢ ملعقة) زيت جوز الهند
  • ٤٠غ (٢ ملعقة عسل)
  • ٤٠غ لوز ني
  • ١/٢ ملعقة بيكينغ صودا 
  • ١/٢ ملعقة بيكينغ باودر
  • ١ ملعقة  فانيلا
  • ١ ملعقة قرفة مطحونة
  • ٢ ملعقة بهارات الكعك
  • رشة ملح

الطريقة

  1. في خلاط جاف ضع الشوفان و اخلط لتحصل على طحين الشوفان
  2. ضع كل المكونات ما عدا اللوز في محضر الطعام و اخلط حتى تحصل على عجينة متماسكة
  3. اضف اللوز و اخلط قليلاً حتى يتكسر و لكن لا يتحول الى عجينة فتبقى القطع ظاهرة الى حد ما
  4. استخدم ورق الزبدة، او ورق الفويل او صينية السيليكون الخاصة بالخبز الغير لاصقة
  5. قسم المزيج الى ٢٨ جزء متساوي و اخبز علي مرحلتين في فرت متوسط درجة الحرارة
  6. اترك الكوكيز لتبرد تماماً قبل ان تزيلها عن صينية الخبز حتى لا تتفتت

اذا لم تستطيع الحصول على بهارات الكعك اخلط كمية متساوية من البهارات التالية: اليانسون، و الشومر، و كبش القرنفل، و القرفة، و الكراوية، و المحلب

Oatmeal Almond cookies 3
Check out those delicious almond pieces
Posted on

White Bean Cupcakes كب كيك الفاصوليا البيضاء

White Bean Cupcakes

  • Servings: 16
  • Difficulty: easy
  • Print

Nobody will believe that white beans are the surprise ingredient in these cupcakes.

72 Kcal per one cupcake
Macros: P7g C11g F4g


Ingredients

  • 1 can white beans
  • 1 scoop whey protein (Vanilla Ice-cream)
  • 30g honey
  • 50g almond butter
  • 1/2 tbsp baking soda
  • 1/2 tbsp cinnamon
  • 10g raw cacao beans

Directions

  1. In a food processor add all the ingredients and process.
  2. Line cupcake tray with cupcake paper liners
  3. Divide mixture equally into 8 cups
  4. Crush cacao beans and sprinkle on top of cup cakes
  5. Bake in a medium heat oven for 15 minutes


كب كيك الفاصوليا البيضاء

لن يصدق أحد آن المكون السري في هذه الكب كيك هو الفاصولياء السوداء

٧٢ كالوريز للقطعة الواحدة

الماكروز: البروتين ٧غ، الكاربوهيدرات ١١غ، الدهون ٤غ

المكونات

  • علبة فاصوليا بيضاء
  • ١ سكووب بروتين بنكهة ايس كريم الفانيلا
  • ٣٠غ عسل
  • ٥٠غ زبدة اللوز
  • ١/٢ ملعقة بيكنغ صودا
  • ١/٢ ملعقة قرفة
  • ١٠غ حبوب الكاكاو النية

الطريقة

  1.  في محضر الطعام ضع كل المكونات و اخلط جيداً
  2. ضع أوراق الكب كيك في صينية الكب كيك
  3. قسم المزيج في ٨ كؤوس بالتساوي
  4. كسًر حبوب الكاكاو و رشها فوق الكب كيك
  5. اخبز في فرن نار متوسطة لمدة ١٥ دقيقة
Posted on

Snickers Protein Bars ألواح بروتين السنكرز

Snickers Protein Bars

  • Servings: 4-6
  • Difficulty: easy
  • Print

A high protein knock off snickers bars

8 pieces

125 kcal per piece

Macros for 1 piece: P9g C7g F6.5g


Ingredients

Directions

  1. Add pitted dates, whey protein and 40g peanuts in a food processor and process until it forms a flour
  2. Add a couple of spoons of water until you get a dough consistency.
  3. Divide the dough into 4 equal parts and place in the bar mold.
  4. Spread 5g of peanut butter on top of each bar.
  5. Pulse 20g of peanuts roughly and sprinkle 5g on top of each bar.
  6. Melt chocolate and drizzle it on top of each bar.
  7. Place in the fridge for an hour before cutting it in half.


Snickers Protein Bars 2
Snickers Protein Bars

ألواح بروتين السنكرز

٨ قطع

١٢٥ كالوري للقطعة الواحدة

الماكروز: البروتين ٩غ الكاربوهيدرات ٧غ الدهون ٦.٥غ

المكونات

الطريقة

  1. ضع التمر وبروتين الواي و٤٠غ من الفستق في محضر الطعام و اخلط حتى تحصل على طحين
  2. اضف ملعتين أو أكثر من الماء و اخلط حتى يتحول الطحين الى عجينة
  3. قسم العجينة الي ٤ أجزاء متساوية و وزعها في قوالب الألواح
  4. افرد ٥غ زبدة الفستق فوق كل لوح
  5. استحدم محضر الطعام لتكسير٢٠غ من الفستق و رش ٥غ فوق كل لوح
  6. ذوب الشوكلاتة و ضعها فوق كل لوح 
  7. برًد الألواح في الثلاجة لمدة ساعة قبل تقطيعها من المنتصف

Posted on

Chocolate Pudding بودينغ الشوكلاتة

Chocolate Pudding

  • Servings: 6
  • Difficulty: easy
  • Print

A fresh, creamy, high in protein pudding.

chocolate pudding is creamy and reminds me of childhood desserts, this recipe is gluten free and high in protein. One portion is 12g of protein, perfect as a pre-workout snack or a dessert after a light meal.


143 kcal per cup
Macros for 1 portion: P12g C16g F3g

Ingredients

  • One can/ 250g drained chickpeas
  • 2 scoops/ 60g Double chocolate whey protein
  • 40g/ 3 Medjool dates
  • 2 tsp. Vanilla extract
  • 
20g Chia seeds
  • 150g bananas
  • 
10g Unsweetened cacao powder

Directions

  1. Drain and wash chickpeas well.
  2. Add all ingredients in a food processor and mix well.
  3. Divide mixture into 6 cups and decorate with coconut shavings and rose petals.
  4. Cover and place in fridge for a couple of hours before serving.


Chocolate Pudding 2

بودينغ الشوكلاتة

بودينغ الشوكلاتة كريمي و لذيذ يذكرني بحلويات الطفولة، هذة الوصفة خالية من الجلوتين و عالية البروتين. الحصة الواحدة ١٢غ بروتين، تصلح كسناك قبل التمرين او تحلية بعد وجبة خفيفة.

٦ حصص

١٤٣ كالوري

الماكروز للحصة الواحدة: البروتين ١٢غ  الكاربوهيدرات ١٦غ  الدهون ٣غ

المكونات

  • علبة / ٢٥٠غ مصفى حمص حب
  • ٢/ ٦٠غ سكووب و نصف بروتين واي بالشوكلاتة
  • ملعقتين فانيلا سائلة
  • ٣ حبات/ ٤٠غ تمر مجهول
  • ٥١٥٠غ موز
  • ١٠غ كاكاو غير محلى

الطريقة

  1. صفي و اغسل الحمص جيداً
  2. اضف كل المكونات الى محضر الطعام و اخلط
  3. قسم الخليط الى ٦ كؤوس و زين بقطع جوز الهند و الورد المجفف
  4. غطي و احفظ في الثلاجة لمدة ساعتين قبل التقديم
Posted on

Tahini Coconut Protein Bars الواح البروتين بجوز الهند و الطحينية

Tahini Coconut Protein Bars

  • Servings: 4
  • Difficulty: easy
  • Print

Homemade, no bake, healthy protein bars.

On the off chance that you’ve been purchasing protein bars in the store, here is your opportunity to make them at home for less money and with much healthier ingredients. This homemade no bake protein bar is a healthy for you and for your wallet.

Tahini Coconut protein bars2

macros per bar: P15g C23g F11g

246 kcal per bar

Ingredients

Directions

  1. Pulse dates, coconut and whey until you get a powdery texture.
  2. Add tahini sauce and pulse again.
  3. Add water until you get a paste that you can shape.
  4. Divide the mixture into 4 equal portions and spread them into the silicone mold.
  5. Melt dark chocolate using 10 seconds interval sessions in the microwave.
  6. Spread chocolate over the bars and sprinkle coarse salt on top.
  7. Refrigerate and enjoy.


 

 

الواح البروتين بجوز الهند و الطحينية

اذا كنت تشتري الواح البروتين من السوبر ماركت، هنا فرصتك لتصنعهم في المنزل بثمن أقل و مكونات أكقر صحية. هذه الوصفة التي لا تستدعي الخبز صحية لك و لمحفظتك

المكونات

الطريقة

  1. ضع التمر و جوز الهند و بروتين الواي في محضر الطعام و اخلط
  2. اضف الطحينية و اخلط مجدداً
  3. اضف الماء بالتدريج حتى تحصل على مزيج عجينة متماسك يمكن تشكيله
  4. قسم العجينة الى اربع اجزء متساوية و وزعها في قوالب السيليكون
  5. اذب الشوكلاتة في المايكرويف على فترات ١٠ ثواني متقطعة
  6. ادهن الشوكلاته فوق مربعات العجينة ثم رش الملح الخشن
  7. احفظها في الثلاجة و استمتع
Posted on

Sweet potato chocolate cake كيك البطاطا الحلوة و الشوكلاتة

Sweet potato chocolate cake

  • Servings: 6
  • Difficulty: easy
  • Print

Betty Croaker Knock off.

You can make a delicious cake that is low in calories and high in fiber an nutrients. This cake is fluffy and chocolatey, it taste just like a Betty croaker box cake and it will not take more time to prepare.


Macros for 1 piece 189 kcal: P17.5g C27g F7g

Ingredients

  • 1 cup oats
  • 100g medjool dates (10 dates)
  • 30g coconut oil
  • 200g boiled sweet potato
  • 1 egg
  • 20g unsweetened cacao powder
  • 1 tbsp. Baking soda
  • 1 tbsp. Baking powder
  • Pinch of pink Himalayan salt

Directions

  1. Pulse oats in food processor until they form a flour then add dates and pulse again.
  2. Add coconut oil, sweet potatoes and an egg and pulse until the mixture is creamy.
  3. Add unsweetened cacao powder baking soda, baking powder and salt and mix well.
  4. Place the mixture in a baking tray and bake for 20 minutes on medium heat.
  5. Place a knife or a tooth pick in the middle and if it came clean its ready.
  6. Remove from oven and wait for it to cool down before cutting into 6 pieces.
  7. Drizzle date molasses for extra sweetness.


كيك البطاطا الحلوة و الشوكلاتة

يمكنك صنع كيك صحي قليل السعرات الحرارية و عالي الآلياف وعالي القيمة الغذاىية، هذا الكيك طري و غني بالشوكلاته كآنه كيك من  علب بيتي كروكر و بالتآكيد لن يآخذ وقت آطول بالتحضير

6 قطع

الماكروز للقطعة الواحدة 189 كالوري: البروتين 17.5غ  الكاربوهيدرات 27غ  الدهون 7غ

المكونات

  •  كآس من الشوفان
  • ١٠٠غ تمر مجهول
  • ٣٠غ زيت جوز الهند
  • ٢٠٠غ بطاطا حلوة مسلوقة
  • بيضة واحدة
  • ٢٠غ كاكاو غير محلى
  • ملعقة بيكنج باودر
  • ملعقة بيكينج صودا
  • رشة ملح هيمالايا الوردي

الطريقة

  1. ضع الشوفان في محضر الطعام حتى يتحول الى طحين ثم آضف التمر و اخلط قليلاً
  2. آضف زيت جوز الهند و البطاطا الحلوة و البيضة و اخلط جيداً حتى يصبح المزيج ناعماً
  3. آضف  الكاكاو الغير محلى و البيكينج باودر و البيكنج صودا و رشة الملح و اخلط جيداً
  4. ضع المزيج في صينية الخبز لمدة ٢٠ دقيقة على نار متوسطة
  5. ضع سكينة آو نكاشة آسنان في المنتصف، اذا خرجت نظيفة يكون الكيك جاهزاً
  6. اتركه قليلاً ليبرد قبل تقطيعه الى ٦ قطع
  7. اضف دبس التمر فوقه اذا اردت حلاوة اضافية
Posted on

Blueberry and chia pudding cake كيك التوت مع بودينغ الشيا

Blueberry and chia pudding cake

  • Servings: 10
  • Difficulty: medium
  • Print

A delicious and healthy superfood cake.

This cake is great for gatherings, its super low in calories.
Gluten free, dairy free, refined sugar free.

10 pieces

Macros for 1 piece 100 kcal: P7.7g C19g F3.5g


Cake Layer

Ingredients

  • 100g oats
  • 20g almond flour
  • 70g medjool dates
  • 100g boiled sweet potato
  • 2 scoops Scitec whey protein
  • 25g frozen blueberries
  • 1 tbsp. Baking soda
  • 1 tbsp. Baking powder
  • Pinch of salt
  • 1 cup water

Directions

  1. Peel and boil sweet potatoes until soft.
  2. Process oats in food processor until they form a flour, then mix them with almond flour.
  3. Add the rest of the ingredients and process until they form a crumbly mixture.
  4. Add water gradually until a cake batter forms.
  5. Use a nonstick cake baking tray or line it with baking paper.
  6. Leave in a medium oven for 12 minutes.
  7. Let it cool down before adding the second layer.


Pudding Layer

Ingredients

  • 60g Chia Bia blueberry powder mix
  • 100ml almond milk
  • 50g frozen blueberries
  • 1 sachet gelatin

Directions

  1. Mix chia powder mix with almond milk.
  2. Sprinkle gelatin in a bowl with 2-3 tbsp. almond milk and set aside for a couple of minutes.
  3. Heat 2-3 tbsp. In the microwave and mix with the soaked gelatin until gelatin has dissolved.
  4. Add gelatin mixer to chia mixture and mix really well and fast.
  5. Fold frozen blueberries into the mixture.
  6. Use the same baking tray to spread the chia pudding mixer equally then place the baked cake on top.
  7. Apply a little pressure to hold the cake in place.
  8. Store in the fridge for 15 minutes before serving.

Decoration:

– Frozen blueberries
– Mulberry molasses
Flip the cake and use frozen blueberries for decoration and mulberry molasses as glue.


Blueberry and chia pudding cake 5.JPG

كيك التوت مع بودينغ الشيا

خالية من الجلوتين، خالية من الالبان، خالية من السكر المكرر

10 قطع

الماكروز للقطعة الواحدة 100 كالوري: البروتين 7.7غ  الكاربوهيدرات 19غ  الدهون 3.5غ

المكونات

طبقة الكيك

  •  ١٠٠غ شوفان
  • ٢٠غ طحين اللوز
  • ٧٠غ تمر مجهول
  • ١٠٠غ بطاطا حلوة مسلوقة
  • ٢ سكوب بروتين بنكهة التوت
  • ٢٥غ توت ازرق مجمد
  • ١ ملعقة بيكنج صودا
  • ١ ملعقة بيكنج باودر
  • رشة ملح
  • كاس ماء

طبقة البودينغ

  • ٥٠غ خليط التوت من شيا بيا
  • ٥٠غ توت ازرق مجمد
  • كيس جيلاتين

الطريقة

طبقة الكيك

  1. قشر البطاطا الحلوة و قطعها ثم اسلقها حتى تصبح طرية
  2. ضع الشوفان في محضر الطعام حتى يتحول الى طحين ثم آضف طحين اللوز و امزجهم معاً
  3. اضف باقي المكونات الى محضر الطعام و اخلط حتى يتكون مزيج فتات
  4. اضف الماء تدريجياً حتى يتشكل مزيج كيك لزج
  5. استخدم صينية غير لاصقة او سيليكون لخبز الكيك
  6. اخبز الكيك لمدة ١٢ دقيقة في فرن متوسط الحرارة
  7. اتركها تبرد قبل اضافة الطبقة الثانية

طبقة البودينج

  1. اخلط باودر الشيا مع حليب اللوز
  2. رش باودر الجيلاتين في وعاء يحتوي على ٢-٣ ملاعق حليب اللوز و اتركها جانباً
  3. سخن ٢-٣ ملاعق خليب لوز بالمايكرويف و اخلطه مع الجيلاتين الموضوع جانباً ، اخلط جيداً حتى يذوب الجيلاتين جيداً
  4. اخلط الجيلاتين مع الشيا جيداً
  5. امزج التوت الازرق برفق مع بودينغ الشيا
  6. افرد بودينغ الشيا في نفس صينية الخبز التي استعملتها للكيك و وزع بالتساوي
  7. ضع الكيك المخبوز فوق بودينغ الشيا و اضغط برفق ليلتصق الكيك مع البودينغ
  8. احفظ في الثلاجة لمدة ١٥ دقيقة قبل التقديم

الزينة

  • توت ازرق مجمد
  • دبس التوت

اقلب الكيك قبل التقديم و زينه بالتوت الازرق و استعمل دبس التوت كلاصق للتوت الازرق.

Posted on

Healthy Nutella النوتيلا الصحية

Healthy Nutella

  • Servings: 24
  • Difficulty: easy
  • Print

A healthy, vegan hazelnut spread.

Nutella spread is loved by many, ignoring the high sugar, hydrogenated palm oil and GMO ingredients. This alternative recipe is delicious, vegan and healthy. Its not the real thing but its close enough.


Serving size 10g/ 1 tbsp.
46 kcal/ Macros: P 1g . C 2.5g . F 4g

Ingredients

  • 150g hazelnuts
  • 42g honey
  • 15g unsweetened cacao powder
  • 1-2 tbsp. almond milk

Directions

  1. Roast hazelnuts in a medium oven for 10 minutes.
  2. Let hazelnuts cool for 5 minutes as they will continue to cook.
  3. Put roasted hazelnuts in a food processor, process until they form a butter.
  4. Add honey and cacao and process.
  5. The mixture will turn from buttery to crumbly.
  6. Add almond milk as much as needed to until you get a creamy texture.


healthy nutellaالنوتيلا الصحية

النوتيلا محبوبة من قبل الجميع، متجاهلين نسبة السكر العالية، و زيت النخيل المهدرج، و مواد معدلة وراثية. هذه الوصفة البديلة لذيذة، و نباتية ، و صحية. انها ليست الشيء الحقيقي ولكنها قريبة جداً.

زبدة المكسرات لوحدها لذيذة، اضف اليها المحلي و الكاكاو و استمتع.

٢٤ حصة

الحصة الواحدة ١٠غ ملعقة واحدة

السعرات الحرارية: ٤٦ / الماكروز: البروتين ١غ الكربوهيدرات ٢.٥غ الدهون ٤غ

المكونات

  • ١٥٠غ بندق
  • ٤٠غ عسل
  • ١٥غ كاكاو غير محلى
  • ١-٢ ملعقة حليب لوز

الطريقة

  1. حمص البندق لمدة ١٠ دقائق فرن على متوسطة
  2. اترك البندق يبرد لمدة ٥ دقائق فهو سيبقى يطهى في هذة المدة
  3. ضع البندق في محضر الطعام و اطحن حتى تحصل على مزيج زبدة
  4. اضف العسل و الكاكاو الغير محلى
  5. المزيج سيتحول من زبدة الى فتات
  6. اضف القليل من حليب اللوز حسب الحاجة حتى يعود المزيج كريمياً
Posted on

Vegan Chocolate bars ألواح الشوكلاتة النباتية

Vegan Chocolate bars

  • Servings: 8
  • Difficulty: easy
  • Print

Vegan chocklate dessert that is creamy, rich and perfectly sweet.

If you are looking for a healthy chocolaty sweet treat. Theses sweet and gooey bars are a great substitute for candy bars, once you try them you will be making them over and over again.
What’s cool about them is the flexibility in the recipe itself. You can substitute any ingredient and change the flavors or build a complex new infusions by adding different toppings.


Carlories per piece: 114kcal
Macros per piece: P2.5g C16g F4g

Ingredients

  • Weetabix original 1 piece
  • Rye flakes 30g
  • Oats 50g
  • Sweet potato 240g
  • Cocoa 20g
  • Date molasses 10g
  • Oat flour 10g
  • 2 tbsp. Coconut oil

Directions

  1. Soak pitted dates in water for at least 30 minutes if in hurry microwave for a little while.
  2. Blend dates and the water they have been soaked in.
  3. Boil sweet potatoes and mash them using a potato masher.
  4. Add cocoa powder, 2 tbsp. of blended dates and date molasses to the mashed sweet potato.
  5. Mix Oats, Rye flakes and the crushed Weetabix piece.
  6. Add coconut oil and blended dates to the oats mix.
  7. In a baking tray spread the oat mixture at the bottom of the tray.
  8. Add the sweet potato mixture at the top.
  9. Bake for 10-15 minutes in a medium heat oven.


ألواح الشوكلاتة النباتية

اذا كنت تبجث عن حلوى صحية بالشوكلاتة. هذه الألواح الحلوة و الطرية بديل رائع لألواح للشوكلاتة من السوبرماركت المليئة بالسكر و المواد الحافظة و  الكيماويات. في حال تجربتك لهذه الوصفة سوف تقوم بإعادتها مراراً و تكراراً

الرائع بهذه الوصفة هو الليونه بالوصفة ذاتها, يمكنك استبدال أي من المكونات لتغيير النكهه  أو بناء نكهة أكثر تعقيداً عبر اضافة مكونات فوق الألواح

8 قطع

السعرات الحرارية للقطعة الواحدة: ١١٤ سعرة

الماكروز للقطعة الواحدة: البروتين 2.5غ الكاربوهيدرات 16غ  الدهون 4غ

المكونات

  • قطعة من ويتابيكس الأصلي
  • 30غ رقائق الشاودر
  • 50غ شوفان
  • 240غ بطاطا حلوة
  • ملعقتان أو 20غ كاكاو غير محلى
  • 10غ دبس التمر
  • 10غ طحين الشوفان
  • ملعقتان أو 20غ زيت جوز الهند

الطريقة

  1. انقع التمر بدون النواة في الماء لمدة 30 دقيقة على الأقل أو اذا كنت مستعجلاً ضع وعاء  التمر و الماء في المايكرويف قليلاً
  2. اخلط التمر و الماء المنقوع بع في الخلاط
  3. اغلي البطاطا الحلوة و اهرسها مستخدماً هراسة البطاطا
  4. أضف الكاكاو و ملعقتان من خليط التمر و دبس التمر الى مهروس البطاطا الحلوة
  5. اخلط الشوفان و رقائق الشاودر و قطعة الويتابيكس المكسرة في وغاء ثاني
  6. أضف زيت جوز الهند و خليط التمر الى الشوفان و الشاودر و الويتابيكس و اخلط جيداً
  7. في صينية الخبز افرد مزيج الشوفان ثم افرد فوقه مزيج البطاطا الحلوة و اخبز لمدة 10-15 دقيقة في فرن  حرارته متوسطة